http://gekeicontrol.seesaa.net/ 「腰痛も腹痛も酷く、何をしていても辛い」「憂鬱になり自殺すら考えてしまう」あなたは”月経開始前後”のこのような症状に悩まされていませんか？ピルや薬に頼らず、PMS(月経前症候群）を健康的に改善しましょう。 ja http://gekeicontrol.seesaa.net/article/420295947.html 20代～40代の女性の8割以上が毎月来る女性特有の体調不良で悩んでいると言われています。体がだるい、重いなどの身体的なものに加えて精神的なものも多く「イライラする」と感じている女性が一番多いこともわかっています。そんな女性特有の悩みの改善薬として人気急上昇中の「プレフェミン（ゼリア新薬）」の有効成分としても使用されている「チェストベリー」を同等量の40mg配合したのがオーガニックレーベルの【ルナリズム】です。他にも、イライラや憂鬱を軽減し毎月来る悩みを和らげる「月見草オイル」.. 毎月おとずれる女性の悩みに【ルナリズム ＰＭＳ改善 2015-06-07T21:14:25+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/186102396.html ＰＭＳ（月経前症候群）解消には自分でできるマッサージがあります！！ 《自分でもしてみよう！ 》 足裏マッサージ 足の裏のことを『反射区』と言います。全身につながるツボがあるのは、よく知られているでしょう。 フットマッサージ（リフレクソロジー）で、生理痛が軽くなったという人もいます。治療師に施術してもらう方法も良いのですが、足の裏なので自分でもかなりケアできます。 色々なさわり方がありますが、基本は土踏まずから指先に向かい、両手でもみほぐすやり方です。ときには痛いくらいに強く、.. ＰＭＳのおすすめ対処法 ＰＭＳ改善 2011-02-17T12:00:00+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/186101970.html ＰＭＳ（月経前症候群）に役立つツボ！！ 《生理痛やＰＭＳをやわらげるのに役立つツボ 》 ツボのありかは、押して気持ちが良かったり、痛かったりする場所です。 厳密には１点にこだわる必要はなく、また強い刺激が良いとも限りません。ツボのあるエリアを、なでたりこすったりするだけでも良いのです。 ペコペコして気持ちの良いところは、優しくさわる（深呼吸しながら気持ちをそこに集中しましょう）。パンパンに張っているところは、逆に少し痛いくらいに押したりもんだりして構いません。ただし、一度にあ.. ＰＭＳのおすすめ対処法 ＰＭＳ改善 2011-02-15T23:44:30+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/181323163.html ＰＭＳ（月経前症候群）解消には睡眠を十分とることが大事です！！ 《 十分睡眠をとる》 女性ホルモンをコントロールしているのは、実は私たちの『脳』。 睡眠が、女性ホルモンの分泌にも影響を与えます×× とはいえ、いやな出来事や心配事で眠れなかったり、夜に活動せざる得ない仕事や生活の都合もたくさんありますよね×× せめて、少しでも良い眠りにつけるように、工夫してみましょう！ 具体的な例として・・・ ※ 夜は、ボーっと、１人で何も考えない時間をつくる。 ※ 入浴は寝る直前ではなく、３.. ＰＭＳのおすすめ対処法 ＰＭＳ改善 2011-01-20T12:00:00+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/181322771.html ＰＭＳ（月経前症候群）解消には適度な運動をするのが効果的！！ 《適度に運動する 》 酸素を体内にたくさん取り込むことのできる、いわゆる『有酸素運動』（エアロビックな運動）が、リラックス生活を生み出し、睡眠の質を高め、ＰＭＳ（月経前症候群）のコントロールに役立つことが分かっています。 家で簡単にできる運動をしましょう！ 大きなポイントは、２つ。 ゆっくり、ゆっくり動かす事と、呼吸もゆっくり、できるだけ深い呼吸にすることです。 毎日少しずつして、血行などの循環を良くし、生理時期に.. ＰＭＳのおすすめ対処法 ＰＭＳ改善 2011-01-19T12:00:00+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/181319203.html 「腰痛も腹痛も酷く、何をしていても辛い！」「憂鬱になり自殺すら考えてしまう」あなたは月経開始前後のこのような症状に悩まされていませんか？ピルや薬に頼らず、月経前症候群（PMS）を健康的にたった2ヶ月で改善する方法があります。「生理痛に悩まされることのない、明るい生活を送りたい！」「いつもの明るい私を常に保っていたい！」もしも、あなたがそう思っているのでしたら、4年前にようやく確立し、現在までに200名以上の女性がPMSを改善させた月経血コントロールを初公開します！⇒　月経血コ.. 月経血コントロールヨガ ＰＭＳ改善 2011-01-18T17:17:04+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/174667605.html ※ＰＭＳ（月経前症候群）解消に効果がある入浴法！！ 《 入浴法 ・ 腰湯 》 ポイントは、『ぬるめのお湯』にして、『バストの下までつかる』 そして、２０分くらいボーっとしましょう！ 下半身の循環がとても良くなります。 湯船が深い場合は、浴槽にお風呂用の椅子をしずめて座れば楽チンです。 「２０分もボンヤリできない！」という人は、濡れても構わないない本・雑誌やマンガなど、リラックスできる本を持ち込みましょう！肩が寒くて困る人はタオルを肩にかけるか、Ｔシャツなど着用したまま入浴する.. ＰＭＳのおすすめ対処法 ＰＭＳ改善 2010-12-28T15:00:00+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/174666950.html ※ＰＭＳ（月経前症候群）解消には温めるのも効果があります！！ 《温める 》 冷えとストレス、ＰＭＳと生理痛、これらは密接にからみ合って症状をさらに強めます。 ですが、セルフケアの基本は、なんといっても“温める”です！ 温めるアイテムは、極端なことを言えばなんでも構いません。 例えば、タオルを濡らして軽く絞り電子レンジでチンして、簡単蒸しタオルをつくり、これを首にあてます。 血管が集まっていて皮膚の薄い首は、首を温めると首が温まり、それが全身に行き渡るのです。 その他、冬場は.. ＰＭＳのおすすめ対処法 ＰＭＳ改善 2010-12-27T20:00:00+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/174662157.html 《ＰＭＳ宣言してしまうのもひとつの方法 》 【ＰＭＳ宣言してしまう】 あまりに症状がひどい人は、『私はこういう症状が強く出る人です』ということを言ってしまうのも一つの方法です。『この時期はちょっと仕事にもミスが出やすくなるかも知れないので気をつけます』とか、 『イライラしちゃうかもしれないけれど、こういう理由なのであまり気にしないで下さいね』とか、 ソフトに宣言してしまった方が、自分も周囲もかえって気楽になったというお話もありますのでご参考に。 【お風呂にはいる】 体を温める.. 自宅でできるＰＭＳ解消 ～生活編～ ＰＭＳ改善 2010-12-27T10:00:00+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/174658961.html 《どんな運動が効果的？ おススメは有酸素運動!! 》 有酸素運動をしている女性のほうが、ＰＭＳの症状が軽くなる傾向があるようです。 実は知らず知らずのうちに、自分で運動を取り入れている人も多いので、思い当たる方もいらっしゃるのではないでしょうか？目安としては、一週間に少なくとも３回くらい、３０分～６０分の有酸素運動をするのがオススメ。 週の半ばに１回、週末に１．２回ジョギングをしたり、水泳してみるなんていうのはいかがでしょうか。 天気のいい日に、１時間くらいお散歩なんていうの.. 自宅でできるＰＭＳ解消 ～生活編～ ＰＭＳ改善 2010-12-26T20:00:00+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/174660397.html 《ＰＭＳチェック表 》 【身体的症状】下腹部→〔下腹部が痛い・張る〕〔腰痛〕血管・神経→〔頭痛〕〔頭が重い〕〔肩こり〕〔めまい〕〔手足が冷える〕消化器→〔食欲が増える・減る〕〔便秘・下痢〕〔食べ物の好みが変わる〕水分代謝→〔むくみ〕〔のどが渇く〕乳房→〔乳房が痛い・張る〕皮膚→〔にきびができやすい〕〔肌荒れ〕〔お化粧ののりが悪い〕その他→〔疲れやすい〕〔眠くなる〕〔おりものが増える〕〔体がうまく動かない〕〔アレルギーがひどくなる〕 【精神症状】〔イライラする〕〔怒りやすい〕.. ＰＭＳ(月経前症候群）チェック表 ＰＭＳ改善 2010-12-26T10:00:00+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/174654149.html 《ＰＭＳ対策にオススメの食品【γ-リノレン酸】【テアニン】【ビタミンＢ６】【カルシウム】》 【γ-リノレン酸】 ＰＭＳ女性の血中には、γ-リノレン酸が少ないといわれています。 γ-リノレン酸は、脂肪酸の一種。 必須脂肪酸のリノール酸から作られます。 γ-リノレン酸は、プロスタグランジンＥ１という体内の調節物質のもとになるので、これが不足するとイライラが増えてしまうのでは？！といわれています。ワカメなどの【海藻】【うなぎ】【卵黄】【ヒジキ】【月見草オイル】などに多く含まれていま.. 自宅でできるＰＭＳ解消 ～食事編～ ＰＭＳ改善 2010-12-25T20:00:00+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/174653410.html 《むくむのは気のせいじゃない！？ 塩分控えめに 》「生理前になんかむくむ気がする・・・」という方、気のせいではないのです。 黄体ホルモンの関係で、月経前はむくみやすくなったり、乳房がはったりします。むくむと辛いですから、できるだけ塩分控えめで、水分をためこまないようにしましょう！ 塩分量は１日１０ｇ以下が好ましいとされています。具体的には、【ベーコン】【ハム】【スナック菓子】などは控えめに。 また、意外と和食の【お漬物】【お味噌汁】は塩分が多いので気をつけて下さいね。 《こん.. 自宅でできるＰＭＳ解消 ～食事編～ ＰＭＳ改善 2010-12-25T10:00:00+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/174652148.html 《どんな食生活だと症状が重くなるの？やっぱりバランスの取れた食生活が大事》 『イライラ、怒りやすさ、乳房のはり』といった、ＰＭＳの症状が重い人と軽い人の間で食生活を比べた調査があります。結果、栄養バランスを考えていて、食事の時に【主食】【主菜】【副菜】を食べる食生活をしている人では、月経前のイライラが少ないという結果が出ました。最近では『炭水化物ダイエット』など、炭水化物を極端に制限するダイエット法もありますが、炭水化物もＰＭＳを緩和して、精神的な安定に役立つという報告もあり.. 自宅でできるＰＭＳ解消 ～食事編～ ＰＭＳ改善 2010-12-24T20:00:00+09:00 http://gekeicontrol.seesaa.net/article/174646931.html 《ＰＭＳ改善には生活の見直しと上手なリラックスを》 ストレスや栄養の偏りはＰＭＳを悪化させるため、症状がひどい時には可能な限りハードワークを避け、ストレスを溜めないようにすることが大切。【ハーブティー】や【アロマ】など、自分なりのリラックスアイテムを上手に取り入れ、気軽に気分転換できるようにするのもオススメです。 ビタミンが欠乏することでもイライラ感が増すことがあるため、ハーブティーを飲む時は【ローズヒップ】や【ハイビスカス】などビタミンＣが豊富なものを。 ＰＭＳでむくみが気.. ＰＭＳ（月経前症候群）の改善法・治療法・受診の目 ＰＭＳ改善 2010-12-24T10:00:00+09:00