PMSのおすすめ対処法 〜十分睡眠をとる〜

PMS(月経前症候群)解消には睡眠を十分とることが大事です!!



《 十分睡眠をとる》


女性ホルモンをコントロールしているのは、実は私たちの『脳』。



睡眠が、女性ホルモンの分泌にも影響を与えます××



とはいえ、いやな出来事や心配事で眠れなかったり、
夜に活動せざる得ない仕事や生活の都合もたくさんありますよね××



せめて、少しでも良い眠りにつけるように、工夫してみましょう!



具体的な例として・・・



※ 夜は、ボーっと、1人で何も考えない時間をつくる。



※ 入浴は寝る直前ではなく、30分から1時間くらい前までに。

  朝シャンするから夜ははいらないという人も居ますが、

  快適な眠りのために、入浴は大切です。



※ 明かりをつけたままで寝ると、質のよい眠りにならない事が研究されています。

  枕元に小さな明かりを用意するなど、工夫をしましょう。



※ 眠りに集中するには、アイマスク・耳栓・タイマーをかけての軽い音楽や、

  エッセンシャルオイルによるルームフレグランスも、効果的です。



※ 枕の高さにも工夫を。

  バスタオルをたたんだ程度でもよく、高すぎると疲れます。



※ リラックスできるパジャマなどで寝る。

  きつすぎたり、寝心地が悪い服装で睡眠をとるとリラックスした睡眠が得られません。






ピルや薬に頼らず、月経前症候群(PMS)を健康的にたった2ヶ月で改善する方法
⇒ 月経血コントロールヨガ



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PMSのおすすめ対処法 〜適度に運動をする〜

PMS(月経前症候群)解消には適度な運動をするのが効果的!!


《適度に運動する 》


酸素を体内にたくさん取り込むことのできる、いわゆる『有酸素運動』(エアロビックな運動)が、
リラックス生活を生み出し、睡眠の質を高め、PMS(月経前症候群)のコントロールに役立つこと
が分かっています。



家で簡単にできる運動をしましょう!



大きなポイントは、2つ。



ゆっくり、ゆっくり動かす事と、呼吸もゆっくり、できるだけ深い呼吸にすることです。



毎日少しずつして、血行などの循環を良くし、生理時期に備えりのが目的です。



生理痛で動くのが辛い時は、お休みしましょう。



その他、次のような

※ ストレッチングは、はずみをつけずにゆるやかに。

※ ストレッチングは、目的の筋肉に意識を集中させる。

※ バランスのとれた姿勢と、リラックスが基本。

※ ストレッチングに、マッサージを加えるのも効果的。



ここで紹介してるストレッチを、全部行なう必要はありません。



好きなものを取り入れましょう!



また、疲れている時は、やり過ぎると逆効果になってしまうので少なめに!





ピルや薬に頼らず、月経前症候群(PMS)を健康的にたった2ヶ月で改善する方法
⇒ 月経血コントロールヨガ



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自分で出来るPMS改善法〜月経血コントロールヨガ

「腰痛も腹痛も酷く、何をしていても辛い!」
「憂鬱になり自殺すら考えてしまう」


あなたは月経開始前後のこのような症状に悩まされていませんか?


ピルや薬に頼らず、月経前症候群(PMS)を健康的にたった2ヶ月で改善する方法があります。


「生理痛に悩まされることのない、明るい生活を送りたい!」
「いつもの明るい私を常に保っていたい!」


もしも、あなたがそう思っているのでしたら、
4年前にようやく確立し、現在までに200名以上の女性がPMSを改善させた
月経血コントロールを初公開します!


⇒ 月経血コントロールヨガ



あなたのPMSも改善される3つの理由




その1.月経血コントロールを実践された200名中、全ての方が効果を実感出来ている!


その2.専門的な知識も必要なく、自宅でいつでも行える手軽な方法!


その3.アンダーザライトリトリートで生まれたどこにも出回っていない効果的な方法!


⇒ 月経血コントロールヨガ




今までに、どんな方法を試してもPMSを改善出来なかった方。
また、体質だと諦めかけていたあなた。


ご安心下さい。
月経血コントロールヨガは、あなたのPMSの症状を改善へと導いてくれます。


⇒ 月経血コントロールヨガ




アンダーザライトリトリート 仁平 美香先生からのお言葉です。


「わたしもPMSに何年も悩んできたのでPMSのつらさはすごくよくわかります。

 PMS期間に理由もなく、いらだってしまうことがなによりつらかったです。


 月経血コントロールをはじめて、すぐにPMSが改善されただけでなく、
 精神的に安定して姿勢もよくなり、レッグラインも整っていきました。


 月経血をコントロールできるようになると、いままで憂うつだった生理期間が、
 いつもの日常と変わらず快適に過ごせるようになります。


 ナプキン代も1日1枚で十分になるので経済的ですし、
 布ナプキンに変えればとってもエコです。

 ネガティブなイメージしかなかった生理に対してとてもポジティブになりました。

 月経血コントロールヨガに出会ったみなさんが、
 1日も早く快適な日々を送れるよう、心から願っています。」


⇒ 月経血コントロールヨガ






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